Blank page

Подобрать рацион

+7 (4812) 51-55-41

Подобрать

Здоровое питание — это просто и удобно

«Дон Рацион» — это сервис доставки здоровой и полезной еды. Мы создаём авторские программы питания, которые помогут добиться заветных изменений или поддержать форму, даже если на это совсем нет времени.

Подобрать рацион

Новый уровень здорового питания

Наше меню — это комплексная работа нутрициолога и шеф-повара, помноженная на личный опыт команды, которая сама питается правильно. Свои рационы мы готовим с вниманием, заботой и любовью — из качественных ингредиентов с соблюдением норм БЖУ.

Экономия времени

Доставка от «Дон Рацион» поможет освободить время от готовки — проведите его с близкими или займитесь чем-то вдохновляющим.

Отборные ингредиенты

Каждый день происходит закупка овощей и зелени, охлажденного мяса и молочных продуктов у проверенных поставщиков.

Рекомендации эксперта

Меню составляет нутрициолог, который знает, что полезное питание может быть вкусным, сбалансированным и разнообразным.

Биоразлагаемая упаковка

Эко-контейнеры производятся из вторичных материалов и подлежат переработке. Крышки выполнены из безвредного для организма пластика. Ложки и вилки из кукурузного крахмала не плавятся от горячих блюд и не выделяют токсичных веществ при нагревании.

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1 ДЕНь

600 г / 1500 ккал

Б/Ж/У: 300/80/700 г

Завтрак

Боул с креветками
и японским омлетом
с кунжутным соусом

Яйца куриные, молоко, креветки, кукуруза, бобы Эдамаме, томаты Черри, стручковая фасоль

800 г / 338 ккал

Б/Ж/У: 300 / 80 / 700 г

Обед

Киноа, яйцо, сёмга слабосолёная, микс трав, томаты Черри, горчица, мёд, соевый соус

Салат с киноа и сёмгой

800 г / 298 ккал

Б/Ж/У: 19 / 20 / 11 г

Полдник

Индейка филе, лапша Соба, болгарский перец,
лук красный, стручковая фасоль, кабачок, морковь, имбирь, мёд, чеснок, соевый соус, кунжутное масло,
белое вино, кунжут

Филе индейки с овощами и лапшой Соба в соусе Терияки

800 г / 338 ккал

Б/Ж/У: 300 / 80 / 700 г

ужин

сёмга, брокколи, цветная капуста, кабачок, мини-морковь

Сёмга с овощами

800 г / 298 ккал

Б/Ж/У: 19 / 20 / 11 г

Завтрак

Яйца куриные, молоко, креветки, кукуруза, бобы Эдамаме, томаты Черри, стручковая фасоль

Боул с креветками и японским омлетом с кунжутным соусом

800 г / 338 ккал

Б/Ж/У: 300 / 80 / 700 г

Обед

Киноа, яйцо, сёмга слабосолёная, микс трав, томаты Черри, горчица, мёд, соевый соус

Салат с киноа и сёмгой

800 г / 298 ккал

Б/Ж/У: 19 / 20 / 11 г

Полдник

Индейка филе, лапша Соба, болгарский перец, лук красный, стручковая фасоль, кабачок, морковь, имбирь, мёд, чеснок, соевый соус, кунжутное масло, белое вино, кунжут

Филе индейки с овощами и лапшой Соба в соусе Терияки

800 г / 338 ккал

Б/Ж/У: 300 / 80 / 700 г

ужин

сёмга, брокколи, цветная капуста, кабачок, мини-морковь

Сёмга с овощами

800 г / 298 ккал

Б/Ж/У: 19 / 20 / 11 г

Начните правильное питаниевместе с «Дон рацион» уже сейчас

Повара в течение каждого месяца разрабатывают новые вариации рационов,
чтобы ваше ежедневное меню было разнообразным и вкусным, а все ингредиенты подбираются под контролем нутрициолога — благодаря этому вы сможете
получить необходимое для современного ритма жизни количество питательных веществ.

Рисовый блин, шакшука, тефтели в томате с булгуром, салат с кабачком, десерт творожный с рикоттой и облепихой, поке с куриным филе, колбаска из индейки

Сити, неделя 1, понедельник

1581 ккал

Б/Ж/У: 140,7/64/121,7 г

Салат с авокадо и томатом, томатный суп с яйцом, салат «Цезарь», творожный десерт, треска с фасолью

Сити, неделя 1, Вторник

1457 ккал

Б/Ж/У: 132/ 63,9/98,3 г

Яичница с гуакамоле, бульон куриный, куриная отбивная в кунжуте, салат с фасолью и куриной грудкой, котлета куриная с творогом

Сити, неделя 1, среда

1472,7 ккал

Б/Ж/У: 162,1/56,9/78,1 г

Выбрать

Сырники, фруктовый салат, мясо Гирос с картофелем и салат из свежих овощей + соус, салат с тунцом и фарфалле, курица в кокосовом молоке

Сити, неделя 1, Четверг

1414,2 ккал

Б/Ж/У: 94/61,6/124,4 г

Овсяноблин, котлета с тыквой и полбой, салат из свежих овощей + пряный соус, рулет из меренги с творогом, форель, запечённая в пергаменте

Сити, неделя 1, пятница

1546,5 ккал

Б/Ж/У: 119,3/72,4/122,1 г

Выбрать

Рисовый блин, шакшука, тефтели в томате с булгуром, салат с кабачком, десерт творожный с рикоттой и облепихой, поке с куриным филе, колбаска из индейки

Сити, неделя 1, понедельник

1581 ккал

Б/Ж/У: 140,7/64/121,7 г

Салат с авокадо и томатом, томатный суп с яйцом, салат «Цезарь», творожный десерт, треска с фасолью

Сити, неделя 1, Вторник

1457 ккал

Б/Ж/У: 132/ 63,9/98,3 г

Яичница с гуакамоле, бульон куриный, куриная отбивная в кунжуте, салат с фасолью и куриной грудкой, котлета куриная с творогом

Сити, неделя 1, среда

1472,7 ккал

Б/Ж/У: 162,1/56,9/78,1 г

Выбрать

Сырники, фруктовый салат, мясо Гирос с картофелем и салат из свежих овощей + соус, салат с тунцом и фарфалле, курица в кокосовом молоке

Сити, неделя 1, Четверг

1414,2 ккал

Б/Ж/У: 94/61,6/124,4 г

Овсяноблин, котлета с тыквой и полбой, салат из свежих овощей + пряный соус, рулет из меренги с творогом, форель, запечённая в пергаменте

Сити, неделя 1, пятница

1546,5 ккал

Б/Ж/У: 119,3/72,4/122,1 г

Выбрать

Запечённое авокадо с сёмгой и яйцом и кускус с овощами, бифштекс, суп-пюре со шпинатом, йогурт с малиной и ежевикой, салат с подкопченной форелью

Сити, неделя 2, понедельник

1462 ккал

Б/Ж/У: 108/73/99 г

Каша пшённая с пармезаном и яйцом пашот, куриная грудка с брокколи, эдамаме и авокадо + ореховый соус, морковный пирог, салат с кальмаром, индейка по-французски

Сити, неделя 2, Вторник

1482 ккал

Б/Ж/У: 126/65/101 г

Яичница с фасолью и томатами, борщ с вырезкой, курица в медово-горчичном соусе с лапшой, творожно-тыквенный пудинг, тёплый салат с индейкой и горчичным соусом

Сити, неделя 2, среда

1494 ккал

Б/Ж/У: 124/57/132 г

Выбрать

Киноа на кокосовом молоке с сухофруктами, омлет с овощами, перлотто с говядиной, суп-пюре из тыквы, ленивые вареники с вишней, голубцы с индейкой

Сити, неделя 2 Четверг

1463,4 ккал

Б/Ж/У: 136,1/51/121,8 г

Скрэмбл с лососем и авокадо, каннеллони с индейкой, чечевичный суп с фрикадельками из индейки, штрудель с яблоками и кедровыми орехами, куриная грудка с рисом и овощами

Сити, неделя 2, пятница

1464,9 ккал

Б/Ж/У: 122,3/56,6/123,3 г

Выбрать

Запечённое авокадо с сёмгой и яйцом и кускус с овощами, бифштекс, суп-пюре со шпинатом, йогурт с малиной и ежевикой, салат с подкопченной форелью

Сити, неделя 2, понедельник

1462 ккал

Б/Ж/У: 108/73/99 г

Каша пшённая с пармезаном и яйцом пашот, куриная грудка с брокколи, эдамаме и авокадо + ореховый соус, морковный пирог, салат с кальмаром, индейка по-французски

Сити, неделя 2, Вторник

1482 ккал

Б/Ж/У: 126/65/101 г

Яичница с фасолью и томатами, борщ с вырезкой, курица в медово-горчичном соусе с лапшой, творожно-тыквенный пудинг, тёплый салат с индейкой и горчичным соусом

Сити, неделя 2, среда

1494 ккал

Б/Ж/У: 124/57/132 г

Выбрать

Киноа на кокосовом молоке с сухофруктами, омлет с овощами, перлотто с говядиной, суп-пюре из тыквы, ленивые вареники с вишней, голубцы с индейкой

Сити, неделя 2 Четверг

1463,4 ккал

Б/Ж/У: 136,1/51/121,8 г

Скрэмбл с лососем и авокадо, каннеллони с индейкой, чечевичный суп с фрикадельками из индейки, штрудель с яблоками и кедровыми орехами, куриная грудка с рисом и овощами

Сити, неделя 2, пятница

1464,9 ккал

Б/Ж/У: 122,3/56,6/123,3 г

Выбрать

Шаверма с курицей, десерт с вишней и рикоттой, Том Ям, котлета куриная с бурым рисом и овощами, салат с индейкой и апельсином, кабачковая запеканка

Сити, неделя 3, понедельник

1569,9 ккал

Б/Ж/У: 139,9/65,3/109 г

Рисовые блинчики с творожной начинкой и ягодами, Бефстроганов, салат с редисом и яйцом, тыквенный чизкейк, салат с курицей и адыгейским сыром, треска под маринадом с бурым рисом

Сити, неделя 3, вторник

1538,2 ккал

Б/Ж/У: 126,6/59,8/123,4 г

Салат с индейкой и авокадо + соус, каша пшенная с тыквой на кокосовом молоке, курица карри с овощами и кускусом, творог в лаваше, оладьи из цветной капусты

Сити, неделя 3, Среда

1486,8 ккал

Б/Ж/У: 148,6/51,9/116,4 г

Выбрать

Кабачковые блины с сёмгой, суп с белыми грибами, рублёная котлета с пюре и салатом, печёночные оладьи с кабачком, куриное филе, салат коул-слоу

Сити, неделя 3, четверг

1448,5 ккал

Б/Ж/У: 116,1/68,5/92 г

Кабачковая вафля с курицей и йогуртом, Фо-бо, запеканка с вишней, салат с фасолью, яйцом и корнишонами, форель в соусе терияки с рисом

Сити, неделя 3, пятница

1519,4 ккал

Б/Ж/У: 142/50,9/133,4 г

Выбрать

Шаверма с курицей, десерт с вишней и рикоттой, Том Ям, котлета куриная с бурым рисом и овощами, салат с индейкой и апельсином, кабачковая запеканка

Сити, неделя 3, понедельник

1569,9 ккал

Б/Ж/У: 139,9/65,3/109 г

Рисовые блинчики с творожной начинкой и ягодами, Бефстроганов, салат с редисом и яйцом, тыквенный чизкейк, салат с курицей и адыгейским сыром, треска под маринадом с бурым рисом

Сити, неделя 3, вторник

1538,2 ккал

Б/Ж/У: 126,6/59,8/123,4 г

Салат с индейкой и авокадо + соус, каша пшенная с тыквой на кокосовом молоке, курица карри с овощами и кускусом, творог в лаваше, оладьи из цветной капусты

Сити, неделя 3, Среда

1486,8 ккал

Б/Ж/У: 148,6/51,9/116,4 г

Выбрать

Кабачковые блины с сёмгой, суп с белыми грибами, рублёная котлета с пюре и салатом, печёночные оладьи с кабачком, куриное филе, салат коул-слоу

Сити, неделя 3, четверг

1448,5 ккал

Б/Ж/У: 116,1/68,5/92 г

Кабачковая вафля с курицей и йогуртом, Фо-бо, запеканка с вишней, салат с фасолью, яйцом и корнишонами, форель в соусе терияки с рисом

Сити, неделя 3, пятница

1519,4 ккал

Б/Ж/У: 142/50,9/133,4 г